隨意寫~

當然，瘦小腹配合以上方法感覺有點在玩視覺遊戲，但將體重控制在標準值中也是相當重要的!!畢竟在肥胖不可忽視的缺點當然是健康問題，胖子族會較一般人容易患高血壓，心臟病，糖尿病…..等疾病。
現代人工作常常一坐下去就會好幾個小時，食物就累積在腹部，容易讓小腹在不知不覺中變大，這時候不單是外觀上的變化，其實身體內的臟器可能也慢慢變大囉~如果正確的瘦小腹不但可以將外部體型雕塑，內部臟器也能越來越健康，以下就為大家整理幾個隨時都能瘦小腹的秘訣及注意事項

1. 晚上六點前吃晚餐
日本天后倖田來未即是這個要點的奉行者，過了六點不吃，因為專家指出睡前4小時吃晚餐就不容易發胖，而身體消化系統在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也更能擁有平坦的小腹，到了晚上後體內的大器官進入休息時間後也能徹底休息，不但能夠瘦小腹，也能讓身體更健康喔。

2. 海鹽按摩法瘦小腹
其實這在有蒸氣式的游泳池常會附帶海鹽，供消費者使用，我們在家也可以!!當我們洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部，再逆時針按摩各60圈。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。不用多久時間，你會發現成功瘦小腹囉!

3. 腹式呼吸瘦小腹
其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天不論什麼時刻，上下班等紅綠燈，或是在家看電視時或是躺在床上時，就來練習腹式呼吸:秘訣就是用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，當感覺肚子脹起後憋住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷，此時也能配合腹部肌肉收縮進而帶動腸胃運動。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可，重點是慢而長。呼吸時把注意力集中在腹部上，養成習慣後對於瘦小腹會有很大的幫助喔。

4. 各式運動瘦小腹:
其實重點很簡單，只要能夠讓腰部扭動到，對於瘦小腹都有幫助。
如快走瘦小腹，體重較重的人其實不建議直接將慢跑當成運動，因為一開 始很容易累，造成日後運動維持不易，第二是對於膝蓋的負擔太大，我們可以用快走來取代，只要記住行走時將兩手握拳並前後擺動來帶動腰部，其實效果好又容易被身體接受。


各種床上體操瘦小腹

1.運動時躺平，雙腳併攏深直後慢慢提起，當大腿與身體側看呈30度角停3秒鐘，再往上抬至45度在停3秒鐘，接著往下降至30度時再停3秒鐘，最後放平床上。過程中將明顯感受到腹部肌肉強力收縮，這部分請量力而為，要訣其實也只有”慢”，就可以達到運動的效果，當然過程中可以配合腹式呼吸，將可以帶來更好的效果，加速瘦小腹

2.一樣平躺在床上，將雙手放在胸前，背部緊貼床上，雙腿放鬆微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，慢慢重複這套動作3~4分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗達到運動效果。當然配合腹式呼吸，將可以帶來更好的效果，瘦小腹效果很快就能看見!

5. 以吃鈣片來取代澱粉類食物加強瘦小腹
中國人的飲時習慣中澱粉類的米、麵占了很大的比重，偏偏澱粉不好消化且容易屯積，若是消耗熱量不夠大，非常容易造成身材變形，為了達到瘦小腹的效果當然減少攝取的量是最好的。而為何推薦是鈣片取待呢?在人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中也含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!就收不到瘦小腹的效果囉。

6. 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，讓你連在睡覺中都能消耗卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速瘦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整!!